Perhatikan juga ini Bisakah bersepeda meningkatkan sistem kekebalan tubuh?Bagaimana cara meningkatkannya?Kami berkonsultasi dengan para ilmuwan di bidang terkait untuk melihat apakah kepatuhan bersepeda dalam jangka panjang berdampak pada sistem kekebalan tubuh kita.
Profesor Geraint Florida-James (Florida) adalah direktur penelitian ilmu olah raga, kesehatan dan olah raga di Universitas Napier di Edinburgh dan direktur akademik Pusat Sepeda Gunung Skotlandia.Di Pusat Sepeda Gunung Skotlandia, tempat dia membimbing dan melatih pengendara gunung balap ketahanan, dia menegaskan bahwa bersepeda adalah aktivitas yang bagus bagi mereka yang ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
“Dalam sejarah evolusi manusia, kita tidak pernah melakukan aktivitas menetap, dan penelitian berulang kali menunjukkan bahwa olahraga memiliki manfaat yang besar, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menurun, tidak terkecuali sistem kekebalan tubuh.Yang perlu kita lakukan adalah memperlambat penurunan ini sebisa mungkin.Bagaimana cara memperlambat penurunan fungsi tubuh?Bersepeda adalah cara yang baik untuk pergi.Karena postur bersepeda yang benar menjaga tubuh tetap tertopang selama berolahraga, sehingga berdampak kecil pada sistem muskuloskeletal.Tentu saja kita harus memperhatikan keseimbangan olahraga (intensitas/durasi/frekuensi) dan istirahat/pemulihan untuk memaksimalkan manfaat olahraga dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Jangan berolahraga, tapi hati-hati cuci tangan Profesor Florida-James melatih pengemudi gunung elit di waktu-waktu biasa, namun wawasannya juga hanya berlaku di akhir pekan seperti pengendara sepeda di waktu senggang, katanya kuncinya adalah bagaimana menjaga keseimbangan. : ” seperti semua latihan, jika Anda selangkah demi selangkah, biarkan tubuh perlahan beradaptasi untuk meningkatkan tekanan, efeknya akan lebih baik.Jika Anda terburu-buru untuk sukses dan berolahraga secara berlebihan, pemulihan Anda akan melambat, dan kekebalan Anda akan menurun sampai batas tertentu, sehingga bakteri dan virus lebih mudah menyerang tubuh Anda.Namun bakteri dan virus tidak dapat dihindari, sehingga kontak dengan pasien sebaiknya dihindari saat berolahraga.”
“Jika epidemi ini mengajarkan kita sesuatu, maka kebersihan yang baik adalah kunci untuk tetap sehat.” Ia menambahkan, “Selama bertahun-tahun, saya telah menanamkan informasi ini pada para atlet, dan meskipun terkadang sulit untuk mematuhinya, penting apakah Anda tetap sehat atau tertular virus.Misalnya, sering-seringlah mencuci tangan;jika memungkinkan, menjauhlah dari orang asing, sesederhana tidak berkerumun di kafe saat istirahat bersepeda yang panjang;hindari wajah, mulut, dan mata Anda.—— Apakah ini terdengar familier?Sebenarnya kita semua tahu, tapi sebagian orang secara tidak sadar selalu melakukan hal yang tidak perlu seperti ini.Meskipun kita semua ingin kembali ke kehidupan normal sebelumnya sesegera mungkin, lakukan tindakan pencegahan berikutSebisa mungkin, tindakan pencegahan ini dapat membawa kita memasuki 'normal baru' di masa depan untuk tetap sehat.”
Jika Anda lebih sedikit bersepeda di musim dingin, bagaimana Anda bisa meningkatkan kekebalan Anda?
Karena jam sinar matahari yang pendek, cuaca yang kurang bagus, dan sulitnya menghilangkan perawatan tempat tidur di akhir pekan, bersepeda di musim dingin menjadi tantangan besar.Selain langkah-langkah kebersihan yang disebutkan di atas, Profesor Florida-James mengatakan bahwa “keseimbangan”.Katanya: ” Anda perlu makan makanan yang seimbang, dengan asupan kalori sesuai dengan konsumsi, terutama setelah perjalanan jauh.Tidur juga sangat penting, merupakan langkah penting untuk pemulihan tubuh secara aktif, dan elemen lain dalam menjaga kesehatan dan kapasitas olahraga.
Metode tidak pernah dinyatakan secara sederhana “Tidak pernah ada obat mujarab untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita berada pada kondisi terbaiknya, namun kita perlu terus-menerus memperhatikan dampak berbagai faktor pada sistem kekebalan dalam berbagai situasi.Selain itu, stres psikologis merupakan faktor penting yang sering diabaikan.”Pengendara jarak jauh sering kali jatuh sakit saat terjadi peristiwa suasana hati (seperti kehilangan, pindah rumah, gagal dalam ujian, atau putusnya hubungan cinta/persahabatan).“Tekanan ekstra pada sistem kekebalan tubuh mungkin cukup untuk mendorong mereka ke ambang penyakit, sehingga saat itulah kita perlu lebih waspada.Namun untuk tetap optimis, kita juga bisa berusaha membuat diri kita bahagia, cara yang baik adalah dengan berkendara asenang, cara yang baik adalah dengan bersepeda di luar ruangan, berbagai faktor kesenangan yang dihasilkan oleh olahraga akan membuat keseluruhan orang bersinar.”Florida-Profesor James menambahkan.
Bagaimana menurutmu?
Pakar olahraga dan imunologi lainnya, Dr. John Campbell (John Campbell) dari University of Bath in Health, menerbitkan penelitian pada tahun 2018 bersama rekannya James Turner (James Turner): “ Apakah lari maraton meningkatkan risiko infeksi?” Ya ya.Studi mereka mengamati hasil dari tahun 1980an dan 1990an, yang mengarah pada keyakinan luas bahwa beberapa bentuk olahraga (seperti olahraga ketahanan) mengurangi kekebalan dan meningkatkan risiko penyakit (seperti flu biasa).Kekeliruan ini sebagian besar terbukti salah, namun masih berlanjut hingga hari ini.
Dr Campbell mengatakan mengapa lari maraton atau bersepeda jarak jauh mungkin berbahaya bagi Anda dapat dianalisis dengan tiga cara.Dr Campbell menjelaskan: “Pertama, ada laporan bahwa pelari lebih mungkin tertular virus setelah lari maraton dibandingkan mereka yang tidak berolahraga (mereka yang tidak mengikuti maraton).Namun, masalah dengan penelitian ini adalah bahwa pelari maraton cenderung lebih banyak terpapar patogen menular dibandingkan peserta yang tidak berolahraga.Oleh karena itu, bukan olahraga yang menyebabkan imunosupresi, namun partisipasi olahraga (maraton) yang meningkatkan risiko paparan.
“Kedua, sudah lama ada spekulasi bahwa jenis antibodi utama yang digunakan dalam air liur, ——, disebut 'IgA' (IgA adalah salah satu pertahanan kekebalan utama di mulut).Memang benar, beberapa penelitian pada tahun 1980an dan 1990an menunjukkan adanya penurunan kandungan IgA dalam air liur setelah olahraga berkepanjangan.Namun, banyak penelitian menunjukkan efek sebaliknya.Sekarang jelas bahwa faktor-faktor lain —— seperti kesehatan gigi, tidur, kecemasan/stres —— merupakan mediator IgA yang lebih kuat dan memiliki efek yang lebih besar dibandingkan latihan ketahanan.
Ketiga, percobaan berulang kali menunjukkan bahwa jumlah sel kekebalan dalam darah menurun dalam beberapa jam setelah olahraga berat (dan meningkat saat berolahraga).Dulu diasumsikan bahwa penipisan sel kekebalan pada gilirannya menurunkan fungsi kekebalan dan meningkatkan kerentanan tubuh.Teori ini sebenarnya bermasalah, karena jumlah sel kekebalan cenderung menjadi normal dengan cepat setelah beberapa jam (dan 'bereplikasi' lebih cepat dibandingkan sel kekebalan baru).Apa yang mungkin terjadi dalam beberapa jam setelah berolahraga adalah sel-sel kekebalan didistribusikan kembali ke berbagai bagian tubuh, seperti paru-paru dan usus, untuk pengawasan kekebalan terhadap patogen.
pengawasan patogen.Oleh karena itu, jumlah WBC yang lebih rendah setelah berolahraga sepertinya bukan hal yang buruk.”
Pada tahun yang sama, penelitian lain dari King's College London dan Universitas Birmingham menemukan bahwa olahraga teratur dapat mencegah penurunan sistem kekebalan tubuh dan melindungi orang dari infeksi ——, meskipun penelitian tersebut dilakukan sebelum virus corona baru muncul.Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Aging Cell (Aging Cell), melacak 125 pengendara sepeda jarak jauh ——, beberapa di antaranya kini berusia 60an dan —— menemukan sistem kekebalan tubuh mereka saat berusia 20 tahun.Para peneliti percaya bahwa latihan fisik di usia tua membantu orang merespons vaksin dengan lebih baik dan dengan demikian mencegah penyakit menular seperti influenza dengan lebih baik.
Waktu posting: 15 Februari-2023